1‑Minuten‑Reset
Was dieses Mini‑Tool löst
Ein schneller Reset, wenn du dich innerlich verlierst, dich zerstreut fühlst oder kurz innehalten musst, um wieder bei dir anzukommen.
Anleitung
1. Halte kurz inne und spüre deinen Körper.
2. Atme einmal bewusst ein und langsam aus.
3. Richte deine Aufmerksamkeit auf einen Punkt im Raum.
4. Benenne leise, was du gerade brauchst.
5. Setze eine kleine, machbare Handlung.
Varianten je nach Situation
Wenn du kaum Zeit hast:
Einmal bewusst einatmen, doppelt so lang ausatmen.
Wenn du innerlich überlädst:
Eine Hand auf den Brustkorb legen und 3 ruhige Atemzüge spüren.
Wenn du dich zerstreut fühlst:
Einen Punkt im Raum wählen und den Blick 5 Sekunden dort halten.
Workbook & Kurs
Wenn du das Thema vertiefen möchtest: