Emotion benennen

Eine Emotion zu benennen hilft dir, inneres Chaos zu ordnen und dich selbst besser zu verstehen.

Wenn du weißt, was du fühlst, wird vieles klarer – ohne dass du etwas lösen musst.

Wann dieser Weg hilft

• wenn du dich überfordert fühlst
• wenn du nicht weißt, was gerade los ist
• wenn du innerlich unruhig bist
• wenn du merkst, dass etwas „drückt“
• wenn du Orientierung brauchst

Wie du vorgehst

1. Anhalten

Nimm dir einen Moment, ohne etwas zu verändern.

2. Wahrnehmen

Spüre: Was ist gerade da? Druck, Enge, Wärme, Nervosität?

3. Benennen

Finde ein Wort, das am ehesten passt: traurig, angespannt, müde, überfordert, ruhig, erleichtert …

4. Atmen

Einatmen. Länger ausatmen. Die Emotion darf da sein.

5. Weitergehen

Du musst nichts lösen. Nur wissen, wie es dir geht.

Was sich dadurch verändert

• du wirst klarer
• du fühlst dich weniger überrollt
• du reagierst bewusster
• du bekommst Orientierung
• du findest leichter deinen nächsten Schritt

Optionales Material

Manchmal hilft ein kleiner Gegenstand, um die Aufmerksamkeit zu bündeln. Alles optional – der Weg funktioniert auch ohne.

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• kleines Notizbuch
• Stift
• ruhiger Ort

Empfehlungen

🍀 Gut gleitender Stift

🍀 Kleines Notizbuch

Für wen dieser Weg ist

Für alle, die Klarheit über ihr inneres Erleben möchten – ohne lange zu reflektieren.

Was dieser Weg nicht ist

• keine Analyse
• keine Problemlösung
• kein Coaching
• kein „alles muss weg“