Mini‑Tools
1‑Minuten‑Hilfe für akute Momente.
Ankommen
Wenn du nur einen Moment hast, aber etwas verändern willst — dann sind Mini‑Tools genau richtig.
Was sind Mini‑Tools?
Mini‑Tools sind Mikro‑Interventionen: 1–2 klare Schritte, die dir sofort helfen können — ohne Vorbereitung, ohne Aufwand.
Für wen sind Mini‑Tools?
- Wenn du akut überfordert bist
- Wenn du wenig Zeit hast
- Wenn du sofort etwas verändern möchtest
- Wenn du einen Einstieg in Selbstregulation brauchst
Mini‑Tools im Überblick
Mini‑Tool A
Hilft dir, wenn …
Mini‑Tool B
Hilft dir, wenn …
Mini‑Tool C
Hilft dir, wenn …
Mini‑Tool D
Hilft dir, wenn …
Wenn du etwas mehr Zeit hast …
Dann könnten die Tools das Richtige für dich sein — kleine, geführte Abläufe für 5–15 Minuten.
Wenn du einen wiederkehrenden Rahmen möchtest …
Dann könnten die Wege gut für dich sein — kurze, geführte Mini‑Kurse für bestimmte Zustände.
Mini‑Tools – Soforthilfe in 1–3 Minuten
Mini‑Tools sind kleine, sofort nutzbare Impulse, die dir in 1–3 Minuten helfen können – ohne Vorbereitung, ohne Material, ohne Druck.
Kategorien
Wähle einfach die Kategorie, die gerade zu dir passt.
Klarheit
Wenn du einen kleinen Moment brauchst, um Gedanken zu sortieren.
- Emotion benennen
Bringt sofort Orientierung. - Mini‑Check‑In
Ein kurzer Lagebericht mit dir selbst. - Gedanken parken
Entlastet sofort deinen Kopf. - 1‑Frage‑Klarheit
- 3‑Worte‑Check
- Mini‑Gedankenstopp
Regulation
Wenn du schnell wieder im Körper ankommen möchtest.
- Mini‑Pause
Kurz innehalten, atmen, ankommen. - 1‑Minuten‑Reset
Schnell wieder bei dir ankommen. - Mini‑Beruhigen
Für Momente, in denen alles zu viel wird. - 30‑Sekunden‑Reset
- Mini‑Bodenanker
- Atem zurückholen
Fokus
Wenn du kurz sammeln möchtest, bevor du weitermachst.
- Mini‑Fokus
Bringt dich zurück ins Wesentliche. - Mini‑Entscheiden
Hilft dir, einen ersten Schritt zu wählen. - 1‑Minuten‑Fokus
- Mini‑Aufräumen
- Mini‑Visualisierung
Alltag
Für Übergänge, kleine Pausen und mentale Ordnung.
- Mini‑Pause
Ein kurzer Reset zwischendurch. - Gedanken parken
Für mehr Leichtigkeit im Alltag. - Mini‑Ordnung
- 1‑Minute‑Pause
- Kleiner Abschluss
Nicht sicher, was du brauchst?
Die Orientierung hilft dir, das passende Mini‑Tool oder einen passenden Weg zu finden.